콤부차 효능,부작용 뜨고 있는 콤부차 다이어트 칼로리는?

 안녕하세요, 오늘은 최근 건강 음료로 각광받고 있는 콤부차에 대해 이야기해 보려 합니다. 콤부차는 발효된 차로, 다양한 건강 효능과 함께 다이어트에도 도움이 되는 음료로 알려져 있습니다. 아래에서 콤부차의 효능과 섭취 시 부작용, 섭취 방법 및 다이어트 등에 대해 설명해 드리도록겠습니다.

 

 

콤부차의 칼로리

보통 스틱형으로 되어 있는 콤부차 1회분에 15kcal ~ 20kcal이라고 합니다.

카페인은 제조나 발효과정에 따라서 다르지만 일반적으로 종이컵 하나를 꽉 채운 200ml 기준으로 20 ~ 50mg 정도이며, 카페인에 약한 사람들을 대상으로 한 제품은 1 ~ 6mg 정도가 들어갑니다. 많이 줄어든 양이기는 하지만 카페인이므로 카페인을 조금이라도 섭취하면 몸에 이상신호가 오시는 분들은 섭취하기 전 전문가와 상담이 필요하겠습니다.

 

콤부차의 효능

1. 장건강 및 소화작용

우선 콤부차는 장내 유해균을 제거하고 유익균(프로바이오틱스)을 증식해 주며, 발효 단계에서 나오는 유산균이 소화 및 장 건강에 도움을 줍니다. 박테리아와 비타민 B, C, E 등이 있어 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는데 효과가 있습니다.

 

2. 혈당 조절

탄수화물의 소화를 늦춰 혈당을 조절해 주고 당뇨 개선에 도움을 줍니다. 장내 유해균을 제거해 주며 유익균을 증식해 장내 세균을 변화시켜 혈당 감소에도 도움을 줍니다. 많은 논문이나 보고자료를 통하여 혈당조절에 도움이 되는 것이 확인되고 있습니다. 

 

3. 피로 해소 및 면역

 콤부차에는 비타민 C, 아미노산 등이 들어있어 피로해소에 도움을 줍니다. 특히, 비타민 C는 항산화제 세포를 보호하고 염증반응을 줄이는 데에 도움이 되어 면역력을 높이기도 합니다. 

 

 

 

 

콤부차의 부작용

1. 위장장애

콤부차의 장점도 있지만 과도한 섭취를 할 경우 위장장애등의 부작용도 발생하게 됩니다. 복통, 설사, 속 쓰림 등의 증상이 발현될 수 있는데, 콤부차가 발효과정에서 생긴 산성성분이 위장에 자극을 주기 때문입니다.

 

콤부차 마시는 방법

물을 끓여 설탕, 스코비와 함께 차를 우려 발효시킵니다. 만드는 과정이 복잡해서 보통은 시중에 간편하게 타서 마실 수 있는 제품들을 선호합니다. 콤부차 1포(5g)에 종이컵 2개 분량 (250~500ml) 정도가 적당합니다.

1. 차를 우려내고 설탕을 녹입니다.
2. 차가 식으면 스코비를 넣고 발효 용기에 담습니다.
3. 1~2주 동안 발효시킵니다.
4. 발효가 완료되면 콤부차를 걸러내고 냉장 보관합니다.

 

 

 

 

 

1. 하루 섭취 권장량

 일반적으로 하루 1~2잔 정도의 콤부차를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 처음 접하시는 분들은 몸의 컨디션을 체크하면서 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 과도한 섭취 시 위에서 설명드린 위장장애가 발생할 수 있으니 주의하시고 몸에 이상이 느껴질 경우 바로 전문가와 상담을 하시는 것이 중요하겠습니다.

 

2. 권장 섭취시간

 콤부차는 식사한 후에 마시는 것이 좋다고 합니다. 식사를 마친 이후, 콤부차를 마시게 되면 소화작용을 돕고 식욕을 억제하여 추가직인 식사를 하지 않도록, 과식을 방지할 수 있도록 합니다. 하루 중에도 오전에 마시게되면 하루를 지내는 데에 필요한 에너지를 공급받을 수 있어 컨디션 조절을 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

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콤부차와 다이어트

 콤부차는 당류가 0g이며, 칼로리도 흔히 먹는 스틱형의 경우 15kcal입니다. 디톡스인 글루쿠론산이 있어서 몸 안의 독소를 해독하며 배출하는 효과가 있습니다. 매일 꾸준하게 식음을 할 경우 신진대사를 원활하게 해 주며 체지방 감소 및 장건강에 도움을 주어 최근 다이어트 차로 인기가 많습니다. 특히, 콤부차에 들어있는 비타민 C와 B3이 비만개선에 도움을 준다고 합니다.

 

식욕 억제효과와 대사를 촉진시켜 체지방을 효과적으로 분해하는 콤부차는 포만감을 줘서 간식등을 덜 먹게도 하는 효과가 있습니다. 꾸준하게 섭취를 할 경우 체중 감량에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 콤부차에 포함된 카페인과 비타민 B군은 운동 중 에너지를 증진시켜 운동효율을 높여줍니다. 운동하기 전에 콤부차를 섭취하게 될 경우 더 좋은 운동효과를 기대해 볼 수 있습니다.

 

콤부처 선택 시 주의사항

1. 유기농 제품

 콤부차를 선택할 때에는 건강한 발효과정을 거치기 위해 합성첨가물이 없는 유기농제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

2. 설탕함량

 콤부차를 발효시키는 과정에서 설탕을 사용하기는 하지만, 최종적으로 제품에 남아있는 설탕 함량은 제품마다 차이가 있습니다. 목적이 다이어트일 경우는 설탕하먕이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

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 오늘 소개해드린 바와 같이 콤부차는 다양한 효능과 다이어트 효과를 갖고 있는 음료로 주의사항을 참고하여 적절하게 섭취할 경우 많은 장점이 있습니다. 과도한 섭취는 위장장애를 가져올 수 있으니 주의가 필요하겠습니다. 처음 접하시는 분들은 조금씩 몸의 컨디션에 따라 증량해 가며, 부작용이 의심될 경우 전문가와 상담이 필요하겠습니다. 

 

최근 건강관리의 중요성이 더욱 부각되는 듯합니다. 콤부차를 통해 건강을 유지하면서 다이어트에도 성공하시길 바라겠습니다.

 

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